Masa awal perkuliahan merupakan tantangan dan peluang bagi mahasiswa baru. Perkuliahan bukan hanya tentang pembelajaran akademik saja, tetapi juga tentang pertumbuhan pribadi dan adaptasi ke lingkungan baru. Dalam menjalani kehidupan di lingkungan perkuliahan ini, menjaga kesehatan mental menjadi aspek yang sangat penting bagi mahasiswa. Platform media digital The Conversation melakukan kolaborasi dengan lembaga lainnya untuk melakukan penelitian kesehatan mental di tanah air pada Oktober 2022. Hasilnya, 1 dari 20 remaja Indonesia atau sekitar 2,45 juta jiwa pada rentang usia 10 hingga 19 tahun didiagnosis mengalami gangguan mental.
Informasi lainnya yang dilansir dari situs Kemdikbud.go.id menyatakan bahwa kini gangguan mental kerap terjadi pada kelompok usia 18-25 tahun. Dengan kata lain, fenomena tersebut berkaitan erat dengan kalangan mahasiswa. Sebanyak 64% generasi muda mengalami masalah kecemasan, sedangkan 61,5% diantaranya sudah mengarah pada gejala depresi. Beberapa tkamu gangguan kesehatan mental yang kerap dialami generasi muda, antara lain cemas berlebihan, kemampuan interaksi sosial terganggu, serta gangguan tidur dan selera makan.
Lalu bagaimana cara agar teman perpus dapat menjaga kesehatan mental? Berikut cara menjaga kesehatan mental ala minpus:
- Buat Jaringan Dukungan Sosial
Mahasiswa baru seringkali menghadapi perasaan kesepian atau kecemasan saat beradaptasi dengan lingkungan kampus yang baru. Penting untuk membangun jaringan dukungan sosial yang kuat. Cari teman-teman sekelas atau bergabunglah dengan kelompok mahasiswa yang memiliki minat yang sama. Ini akan membantu Kamu merasa lebih terhubung dan mendukung satu sama lain. - Kenali Tantangan dan Harapan Kamu
Sadarilah bahwa masa perkuliahan akan membawa banyak tantangan, seperti tuntutan akademik yang tinggi, tenggat waktu yang ketat, dan perasaan stres. Penting untuk mengenali harapan Kamu, baik dari diri sendiri maupun dari orang lain, dan berbicara terbuka jika Kamu merasa terlalu ditekan. - Atur Waktu dengan Bijak
Manajemen waktu yang baik adalah kunci sukses dalam perkuliahan. Buatlah jadwal yang terorganisir, termasuk waktu untuk belajar, tidur, dan bersosialisasi. Hindari prokrastinasi, yang dapat meningkatkan stres dan mengganggu kesehatan mental. - Perhatikan Kesehatan Fisik & Pola Makan
Kesehatan fisik dan kesehatan mental saling terkait. Pastikan Kamu menjaga pola makan seimbang, berolahraga secara teratur, dan tidur cukup. Tubuh yang sehat akan membantumu menghadapi stres dengan lebih baik. - Jangan Takut Mencari Bantuan
Jika Kamu merasa kesulitan atau merasa terlalu cemas, jangan ragu untuk mencari bantuan dari konselor kampus atau profesional kesehatan mental. Banyak perguruan tinggi menawarkan layanan kesehatan mental gratis atau dengan biaya yang terjangkau. - Atur Batas Diri dan Harapan Yang Realistis
Ingatlah bahwa tidak ada yang sempurna. Atur harapan yang realistis untuk diri sendiri dalam hal akademik, sosial, dan emosional. Jangan terlalu keras pada diri sendiri jika terjadi hambatan atau kegagalan. Jalani aktivitas sesuai kemampuan kamu ya! - Luangkan Me Time Agar Lebih Rileks
meluangkan me time secara teratur supaya lebih rileks dan terhindar dari stres. Kamu bisa melakukan hobi atau aktivitas yang santai seperti meditasi, yoga, seni, hangout atau aktivitas lain. Waktu untuk merilekskan diri adalah investasi untuk menjaga kesehatan mental kamu lho! - Bersosialisasi & Menjalin Relasi
Berinteraksilah dengan orang-orang di sekitar Kamu. Temukan kesempatan untuk bergabung dengan klub, organisasi mahasiswa, atau acara kampus. Bersosialisasi dapat membantumu merasa lebih terhubung dengan lingkungan kampus, menjalin relasi dengan banyak kenalan baru, serta mewujudkan ide dengan cara yang positif. - Prioritaskan Diri Sendiri
Ingatlah bahwa Kamu adalah individu yang berharga. Prioritaskan diri sendiri, dan jangan sampai melupakan kepentingan pribadi Kamu dalam kerumitan perkuliahan.
Masa perkuliahan yang baru dimulai adalah kesempatan besar untuk pertumbuhan dan pembelajaran. Dengan menjaga kesehatan mental, Kamu dapat menghadapi tantangan ini dengan lebih baik dan meraih potensi penuh Kamu dalam perjalanan akademik dan pribadi Kamu. Ingatlah bahwa Kamu tidak sendiri dalam perjalanan ini, dan selalu ada sumber dukungan yang siap membantu Kamu melalui masa-masa sulit.
