Tips Anti Lesu untuk Mahasiswa di Bulan Ramadhan

Bulan Ramadhan adalah momen istimewa yang selalu dinanti-nantikan oleh umat Muslim di seluruh dunia. Suasana penuh berkah, ibadah yang lebih intens, dan semangat untuk menjadi pribadi yang lebih baik begitu terasa. Namun, bagi mahasiswa, Ramadhan sering kali menjadi tantangan tersendiri. Di tengah jadwal kuliah, tugas yang menumpuk, hingga aktivitas organisasi, mahasiswa perlu pintar-pintar mengatur waktu agar puasa tetap lancar, tugas akademik pun beres!

Lalu, bagaimana caranya supaya tetap semangat belajar meskipun energi terbatas karena berpuasa? Berikut ini beberapa tips jitu agar kamu, para mahasiswa, bisa tetap produktif dan semangat menjalani Ramadhan, tanpa harus mengorbankan tugas kuliah maupun ibadah:

1. Konsumsi Makanan Sehat
   Asupan makanan menjadi salah satu faktor penting yang memengaruhi kualitas pencernaan selama berpuasa. Karena mahasiswa harus menahan lapar dan haus selama lebih dari 12 jam, tentu makanan yang dikonsumsi tidak boleh sembarangan. Saat berbuka, disarankan untuk mengonsumsi 5–6 butir kurma yang telah direndam dalam segelas susu. Menu ini bermanfaat untuk membantu mengembalikan keseimbangan elektrolit dalam tubuh.
   Selain itu, mengunyah makanan sebaiknya dilakukan secara perlahan dan hati-hati, mengingat sistem pencernaan telah beristirahat cukup lama. Mahasiswa juga dianjurkan menghindari gorengan karena dapat memicu gangguan pada tenggorokan. Selain itu, perhatikan juga asupan air mineral. Minumlah air dengan cukup dan jika bisa dapat ditambahkan campuran irisan lemon, daun mint atau buah segar ke dalam air
2. Merencanakan Kegiatan Harian
   Manfaatkan waktu-waktu produktif seperti setelah sahur atau menjelang berbuka untuk mengerjakan tugas atau belajar. Buatlah to-do list harian agar kamu tetap terarah. Pastikan jadwal tersebut tidak terlalu padat, agar tetap seimbang antara ibadah, akademik, dan istirahat.
3. Jaga Pola Tidur dan Istirahat yang Cukup
   Walau waktu tidur berkurang saat Ramadhan, usahakan tetap tidur cukup, minimal 6 jam sehari agar tubuh tetap bugar. Jika merasa lelah, sempatkan tidur siang singkat atau power nap selama 15–20 menit untuk memulihkan energi dan menjaga fokus dalam menjalani aktivitas harian.
4. Luangkan Waktu untuk Ibadah dan Refleksi Diri
   Selain tugas akademik, manfaatkan Ramadhan untuk memperbanyak ibadah seperti membaca Al-Qur’an, shalat sunnah, dan berdzikir. Ibadah ini dapat menenangkan hati, meningkatkan semangat, serta menjadi sarana refleksi diri agar lebih dekat kepada Allah SWT dan tetap seimbang antara aktivitas duniawi dan spiritual.
5. Konsumsi Vitamin
   Selama menjalani puasa, tubuh berisiko mengalami kekurangan nutrisi penting. Oleh karena itu, penting bagi mahasiswa untuk mengonsumsi vitamin saat sahur atau berbuka puasa. Mahasiswa disarankan mengonsumsi multivitamin yang mengandung vitamin D sebanyak 1.000 IU atau minimal 500 mg omega-3. Dengan asupan ini, stamina tubuh tetap terjaga untuk mendukung aktivitas perkuliahan.
6. Olahraga Ringan Secara Teratur
   Meski sedang berpuasa dan energi terbatas, mahasiswa tetap dianjurkan berolahraga untuk menjaga kebugaran dan mengurangi stres. Selama puasa, tubuh rentan kehilangan protein sehingga massa otot dapat berkurang. Untuk mencegah hal tersebut, lakukan olahraga ringan seperti push-up, squat, atau chest press agar otot tetap kuat dan tubuh tetap sehat.