.png)
Pernahkah kamu merasa tiba-tiba kehilangan ide saat sedang mengerjakan tugas, padahal sebelumnya pikiranmu mengalir lancar? Atau kamu merasa “mentok” saat menulis, meski sudah berkutat berjam-jam di depan layar?
Setiap orang pasti pernah mengalami masa di mana ide terasa buntu, pikiran seakan berhenti, dan segala hal yang ingin dikerjakan justru terasa sulit dimulai. Jika kamu sering merasakan hal seperti itu, mungkin itu adalah pertanda kalau kamu sedang mengalami mental block.
Menurut Sage Neuroscience Center, arti mental block adalah sebuah kondisi dimana otak kamu terhalang dalam mengakses kreativitas, motivasi, dan produktivitas, sehingga menyebabkan seseorang mengalami hambatan dalam berpikir, menyusun ide, atau mengekspresikan gagasan. Ini bukan karena kurangnya kemampuan, melainkan karena ada hambatan emosional atau mental yang mengganggu alur kerja otak.
Ketidakmampuan untuk berpikir jernih atau memproses informasi dapat disebabkan oleh banyak hal, seperti kurang tidur, tidak cukup mengonsumsi makanan padat nutrisi, kekurangan vitamin B12, atau bisa juga efek samping dari berbagai obat atau penyalahgunaan zat. Selain itu mental block juga dapat disebabkan oleh stress berlebihan, kecemasan, emosi yang tidak tersalurkan, kelelahan, hingga lingkungan yang tidak kondusif.
Cara Efektif Mengatasi Mental Block
Mental block memang tidak termasuk sebagai gangguan mental. Namun, jika dibiarkan, kondisi ini bisa mengganggu produktivitas dan kesehatan mental Anda. Sebelum hal itu terjadi, ada beberapa langkah yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi mental block, yaitu:
- Istirahat sejenak
Langkah pertama yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi mental block adalah dengan beristirahat sejenak. Misalnya, dengan berjalan-jalan sebentar, minum air, atau melihat pemandangan di luar.
Meski terdengar sepele, melakukan jeda-jeda kecil seperti ini terbukti bisa membantu menyegarkan pikiran, meredakan ketegangan, dan mengembalikan fokus.
- Ubah pola pikir dan coba teknik problem solving
Mental block sering muncul saat pikiran terjebak pada rasa cemas atau takut berlebihan akan tantangan baru. Untuk keluar dari kondisi ini, coba ubah pola pikir kamu.
Meskipun tantangan atau masalah tersebut terasa berat dan menakutkan, cobalah pikirkan apa saja hal baik yang bisa kamu dapatkan kalau kamu berhasil melewatinya dengan baik. Ingat, setiap tantangan adalah kesempatan untuk berkembang dan belajar hal baru.
- Kenali dan ekspresikan emosi secara sehat
Mental block sering kali muncul saat emosi dipendam terlalu lama. Maka, langkah yang bisa dilakukan untuk keluar dari mental block adalah dengan mengenali dan menyalurkan emosi yang sedang dirasakan, baik dengan bercerita ke orang terdekat, menulisnya di jurnal, atau bicara dengan psikolog. Dengan begitu, hati jadi lebih lega dan beban di kepala pun terasa lebih ringan.
- Terapkan gaya hidup sehat
Menjaga pola tidur, mengonsumsi makanan bergizi, dan rutin berolahraga berdampak besar terhadap kesehatan otak dan pikiran. Tubuh yang segar membantu pikiran tetap fokus dan tidak mudah buntu saat menghadapi masalah.
Tidak hanya itu, menjalankan rutinitas sehat juga dapat meningkatkan suasana hati dan menurunkan risiko stres berlebihan, sehingga mental block bisa berkurang.
- Ciptakan lingkungan yang mendukung
Untuk mengatasi mental block, kamu juga perlu menciptakan lingkungan yang mendukung. Misalnya, dengan merapikan meja kerja, memilih pencahayaan yang cukup, dan menyingkirkan hal-hal yang mengganggu fokus. Hal ini penting dilakukan karena lingkungan yang nyaman dan minim gangguan dapat mendukung proses berpikir dan meningkatkan kreativitas.
- Berdamai dengan masa lalu
Kenangan buruk atau trauma di masa lalu juga bisa menghambat kinerja otak Anda. Dengan segala dampak yang terjadi di masa kini, tidak ada salahnya untuk mulai berdamai dengan masa lalu.
Melupakan kenangan buruk memang tidaklah mudah. Namun, menyadari bahwa Anda ingin berdamai dengan semua itu adalah langkah awal yang tepat. Jangan memaksakan diri Anda dan mintalah bantuan orang-orang terdekat Anda jika perlu.
- Self Healing
Self healing adalah upaya dalam mencari ketenangan diri dengan membebaskan otak untuk tidak banyak bekerja dalam pikiran. Hal ini akan membantu kita mengembalikan energi positif yang telah hilang.
Mengalami mental block bukan berarti kamu gagal. Justru itu adalah tanda bahwa otakmu butuh rehat dan penyegaran. Dengan mengenali penyebab dan cara mengatasinya, kamu bisa kembali produktif dan menikmati proses berpikir secara lebih sehat.
Referensi:
Andreas Duran. Overcoming Mental Blocks. Diakses melalui https://sageclinic.org/blog/overcoming-mental-blocks/
- Kevin Adrian. 2025. Mental Block, Ketahui Ciri-Ciri, Penyebab, dan Cara Mengatasinya. Diakses melalui https://www.alodokter.com/mental-block-ketahui-ciri-ciri-penyebab-dan-cara-mengatasinya
